现在有不少人都有失眠的情况，长期失眠不但影响工作和生活，更重要的是还影响人的身体健康，而失眠的情况或轻或重，轻者慢慢调理能有所改善，重者需要去专业医生那里就医吃安眠药，但是呢安眠不能完全依赖药物，要加强自我调理得能力。

　　自我调节失眠的方法

　　1、身心松弛

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

　　2、饮热牛奶法

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　4、合适的睡姿

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

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