春节长假已接近尾声，大鱼大肉、彻夜狂欢、日夜颠倒的生活都将要回归正轨。

　　但是这对于部分人来说有点手足无措，仿佛从睡梦中醒来，告别春节，返回工作，会觉得很不适应，可能会感到精神疲惫，注意力难以集中等等，这其实就是节后综合征的表现。

　　那节后综合征的具体表现都有哪些呢?

　　症状一：疲惫

　　春节期间，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。

　　应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。

　　症状二：神经性厌食

　　连续的应酬和饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧。

　　应对方法：最佳的方法就是参加运动。如轻快地步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。

　　症状三：工作恐慌

　　过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。

　　应对方法：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。

　　症状四：孤独

　　这是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。看着自己的父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。

　　应对方法：不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去，多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

　　专家建议，对于有节后综合征表现的人来说可以在假期结束前调整作息，做一些与工作有关系的事，提前适应;刚开始上班，可以尝试多转移注意力，将精力放在日常工作生活中来;尝试自我调节，适度做一些喜欢的体育活动，在入睡前放松身心，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。最后，大家要注意清淡饮食多喝水，多给自己一些积极的心理暗示。总结如下：

　　1、给自己一个缓冲期

　　2、学会转移注意力

　　3、适度进行体育活动

　　4、保证睡眠缓解疲劳

　　5、清淡饮食多喝水

　　6、有积极的心理暗示

　　温馨提示：如果您有相关方面的心理问题，可以及时在微信公众号后台留言或者直接拨打我院24小时心理热线15529563120进行咨询，最后，假期即将结束，希望大家都能调整状态，重启新的征程。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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