西安脑康心理康复医院医生表示，尽管运动无法彻底治愈抑郁，然而大量的研究显示，锻炼有助于减少甚至预防抑郁症状。对于抑郁和其他情绪障碍的患者而言，进行锻炼对他们的心理健康有着许多好处。

　　美国“每日健康”网站概括了七种对于抑郁患者有效的运动方式。

　　跑步

　　运动刺激大脑分泌某些化学物质。许多人在跑步时体会过高兴的感觉。它是指在长跑时体验到的一种欣快感，充盈着无敌状态，感觉不到疼痛不适，甚至都没察觉到时间的流逝。这种欣快感是大脑中内啡肽释放的体现。跑步也有很多身体层面的好处，如减少肌肉紧张和提高睡眠质量，这就有助于提升情绪。

　　根据资料显示，每周进行3至5天的有氧运动，每天至少30分钟，可以明显减少抑郁症状。尽管时间有限，进行10至15分钟的快速锻炼仍然具有显著效果。

　　瑜伽

　　练习瑜伽是另一种可以缓解抑郁症状的活动，特别是与常规疗法(如认知行为疗法)相结合时。

　　伊朗伊拉姆医科大学的护理学家发表在《国际预防医学杂志》上的研究成果显示，女性参与者每周练习3次哈他瑜伽(结合了瑜伽姿势和呼吸技巧)，持续4周后，她们的抑郁、焦虑和压力水平比开始时低。

　　太极

　　与瑜伽一样，太极这种东方传统练习有助于减轻抑郁症状。

　　在团队中练习太极也有缓解抑郁症的作用，这是因为团队环境能增强自主感和与他人的联系。患者在上课过程中能形成紧密的社交网络，这是独自一人练习太极所无法达到的效果。

　　晒着太阳做活动

　　如果你喜欢待在户外，即使是简单的活动，如园艺劳动，与孩子一起扔飞盘，哪怕是洗车，也对情绪有好处。原因之一是，阳光能促进血清素释放量的增加，这是一种提升情绪的化学物质。在较黑暗、较冷的月份，血清素释放量的下降与一些季节性情感障碍的病例有关。

　　根据个人的身体功能、体力和偏好，选择合适的户外活动即可。

　　散步

　　散步是一种几乎适合每个人的有氧锻炼，只需要穿一双舒适、支撑性强的鞋子，做好准备就能出发了。如果因抑郁不爱运动，可以慢慢开始散步，逐渐增加时间和距离。如果设定了太高的期望而无法达到，就会自责并感到内疚。因此，不如设定现实的期望，比如每天散步5分钟。

　　对于抑郁症患者来说，开启日常锻炼并不是那么容易，西安脑康心理康复医院医生建议先从每天步行5分钟或其他形式的运动(如瑜伽或太极)开始。进入状态后，你将期待享受更多的放松活动，此时再逐渐延长锻炼时间。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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