焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，主要的特征为广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安。现在焦虑症的患者越来越多，有一些人的病情虽然还达不到临床上诊断焦虑症的标准，但是其焦虑程度还是比较高的。无论是焦虑症患者，还是自觉焦虑程度比较高的人群，都应该做好自我管理，这回有助于缓解自觉地焦虑程度，同时也有助于病情康复。

　　以下便是三个方面调节自身的焦虑症：

　　1、睡眠要规律

　　睡眠不足会使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来?

　　2、请坚持运动

　　保持运动的习惯很重要，可以让大脑得以休息。例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。

　　3、饮食少刺激

　　绿茶含有茶碱，咖啡和可乐含有咖啡因，均增加觉醒度，加重焦虑，引发失眠。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。

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