在现实生活当中，有很多人都经历过失眠，失眠的感觉是相当痛苦的，当别人在享受美梦的时候，而自己却在床上翻来覆去无法入睡，特别是在深夜的时候，很容易产生恐惧和焦虑的心理，长期如此会对身体造成相当大的危害，甚至会产生严重的心理障碍疾病。

　　那么经常失眠应该怎样调理呢?

　　一、做好睡前的准备工作

　　洗漱：睡觉前的洗漱工作是很重要的，一般洗澡应该在睡觉前半小时左右为好，洗脸刷牙最好是睡觉前进行，这样可以让自己变得清清爽爽和舒舒服服，有轻松愉快的心情上床睡觉，可以起到帮助睡眠作用。

　　听听轻柔舒缓的音乐：在睡觉前是不做一些刺激大脑的事情，应该多听一些能够让自己放松下来的音乐，听一些柔和的音乐可以让自己的心情变得平静，让紧绷的情绪慢慢的放松开来，保持平静的心情就可以迅速入睡，而且是有利于美梦。千万不要听一些太过激情或者悲伤的曲调，这样反而会引起自己出现悲伤的情绪和兴奋的状态，那么就会影响睡眠质量。

　　二、运动调理

　　运动绝对是调理失眠的一个非常好的方法，特别是对长期难以入睡的人群来说是非常合适的。在睡觉前一小时可以进行一些柔缓的运动，能够帮助自己很好的入睡，在运动过程当中能够转移自己紧张的情绪，可以放松全身的肌肉，让自己迅速进入疲惫的状态，上床后就可以轻松的入睡。

　　三、食物助眠法

　　在我们日常生活当中，有一些食物可以起到促进睡眠作用的，在睡觉前喝上一杯热牛奶，可以对大脑已经神经起到一个很好的舒缓作用，可以缓解紧张焦虑的情绪，在睡觉前能够保持心情平和可以提高睡眠的质量。但是要注意，千万不要喝咖啡或者浓茶之类的饮料，这样只会刺激大脑而产生兴奋的状态，那么就更不容易入睡了。

　　四、心理疗法

　　长期失眠的人一定要学会自我心理调整，也是一种心理疗法，其实心理疗法是相当重要的，因为失眠主要是心理压力过大而引起的。所以在上床睡觉的时候，可以闭上眼睛，然后根据自己平时喜欢的一些事物去想象，可以想象一幅幅美丽的图画，让自己在这些美丽的事物中尽情享受着，就可以慢慢的入睡了。

　　五、隔离外界干扰法

　　其实有很多人长时间无法入睡，是心情无法平静下来，特别是听到一些响动的时候，就会产生恐惧的心理，那么就会影响睡眠了。这时候应该采用一些隔离外界的干扰法，比如用隔音塞来阻止噪音，如果光线比较强的话，可以采用眼罩来隔离，是可以起到帮助睡眠作用的。

　　西安脑康医院温馨提示:睡眠是我们生活当中最放松的一种方式，只有在睡觉中我们的身体和皮肤才能够彻底放松，而且能够自我修复和新陈代谢，如果长期失眠的话，那么对身体会造成相当大的负面影响，所以经常失眠的人，在平时可以采取上述几种方法来进行调理，一定要持之以恒，才能够有效的改善失眠的症状。若有更多关于失眠症的疑问，请[点击咨询]或拨打24小时健康咨询热线：029-68616999。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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