失眠是健康的大敌，让身体得不到休息，压力得不到释放。其实很有可能是我们的生活习惯不正确，才导致了失眠。西安脑康心理康复医院与你分享生活保健知识，让我们少摄取一点酒精与咖啡因，减少对神经的刺激，睡眠质量自然就会提高，健康更有保障!

　　少一点酒精吧!

　　根据研究及临床经验发现，虽然睡前喝一点酒好像类似松弛剂与镇定剂的作用，可以比较容易感觉到想睡，但睡前喝酒仍会使得身体在入睡后，仍在消化代谢酒精。

　　所以即使已经似是而非的睡著了，身体的代谢作用却被迫存在，使得夜间的睡眠结构因酒精而被破坏，深层睡眠和快速动眼睡眠的时间减少，睡眠品质也会下降，尤其是整晚睡眠的后半段，醒来次数会比较多。

　　另外，酒精也和咖啡一样有利尿作用，身体会因为必须起身上厕所，而再度干扰夜间的睡眠，关于酒精的最后一项提醒：因为酒精会放松身体的肌肉，包含咽喉部，所以会使得打呼及睡眠呼吸中止的问题恶化。

　　虽然身体代谢酒精的速度虽然比咖啡因快，但为了避免酒精干扰睡眠，所以在临床上会建议失眠患者，至少入睡前3小时，避免饮酒。

　　因此，提醒大家，如果要彻底解决不易入眠的问题，还是建议找专业的睡眠医师及心理师求诊，而不是靠著喝酒来入睡。

　　少一点咖啡因吧!

　　咖啡因是一刺激性的天然物质，会阻断促进睡眠的腺甘酸神经传导物质，容易使人体中枢神经系统亢奋，提振精神;相对地，若在接近傍晚的时间服用含咖啡因的食物或饮料，便可能因咖啡的效果持续影响到夜晚的入睡。

　　此外，咖啡因有利尿作用，睡前饮用咖啡因也会让使得半夜上厕所的次数增加，使得睡眠品质下降。所以在临床上会建议体质较敏感，易受咖啡因影响的失眠患者，在下午过后，至少入睡前4小时，避免使用含咖啡因物质。

　　值得注意的是，咖啡因除了存在于一般人所知的咖啡及茶类饮料，生活周围亦有许多食物含有咖啡因的成分，如：巧克力、可可、可乐(碳酸饮料)、减肥药、感冒药，甚至有失眠的患者被一颗小小的茶叶蛋所影响睡眠品质。

　　医生评估，一般人每天咖啡因摄取量在300mg以下，为了确保消费者健康，消保会建议在现煮咖啡上标示咖啡因含量，提醒消费者注意每天咖啡因摄取量。简单的日常注意，就能缓解失眠症状。

　　如果读者已打算为了优质睡眠，而减少咖啡因的摄取，为了避免戒断现象(如：头痛、情绪暴躁易怒)，建议采用慢慢减少的方式进行。其实少摄取不仅能助眠，对身体健康也是很有帮助的!

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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