并非年龄越大睡眠就越不好，现在的不少年轻人人长期属于失眠的状态。西安脑康心理康复医院告诉你如何才能有个好的睡眠呢?

　　散步

　　每天坚持散步20分钟，可以促进身体血液循环，在睡觉后也可以使皮肤受到保养，放松身体什么也不用思考，让大脑的活动量减少，慢慢地进入梦乡。

　　刷牙洗脸

　　这当然是不少人的日常生活习惯，睡前刷牙不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。另外，如果洗澡之后又看了电视玩了电脑，建议最好还是在睡觉之前再洗洗脸，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　开窗提高免疫力

　　很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。

　　沐浴泡澡

　　选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。

　　不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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