导读：失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退;更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。下面有西安脑康医生杨主任介绍掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。

　　医生建议：睡不着怎么办?改善小妙招用起来!

　　一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。我有睡眠不好、焦虑紧张不安的症状，点击咨询

　　二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内较佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉较舒适，所以比较容易入睡。

　　三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。如有症状?点击在线免费咨询医生

　　四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

　　五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头较合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。点击咨询，预约三甲名院医生为你解答

　　六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

　　七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。找适合自己的治疗方式才是好方法，点击这里咨询医生

　　八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　温馨提示：失眠是需要及时治疗的，所以无论作为患者自身还是患者家属当我们发现自己或身边的亲人患上失眠后一定要及时主动的到正规医疗机构接受专业化的治疗。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
西安精神病医院 西安焦虑抑郁 抑郁症测试题