失眠了，我们要怎么办?失眠是一种很普遍的疾病，生活中人们就会因为这样或者是那样的原因发生失眠的情况，对于失眠的发生，在生活中也要尽可能的避免，毕竟失眠的发生也会对我们的生活造成严重的影响，失眠也会造成并发症的出现。接下来西安脑康心理康复医院医生介绍一下失眠的治疗。

　　失眠抑郁我该怎么办：

　　一、失眠的重要一点就是没有适合睡觉的环境，想要让自己尽快的睡着，就需要营造适合睡眠的氛围。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的比较低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

　　二、有时候人们发生失眠也是因为没有进行经常的运动导致的。保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对身体有帮助，对心理健康也有助益。

　　三、想要自己很快的入睡，睡前洗衣歌热水澡也会帮助睡眠的。睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风。人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的比较低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

　　四、调整作息时间，按时饮食。

　　睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟 ”校准。

　　五：保持良好的心态，积极乐观

　　开朗、积极的心态是抑郁症防治的关键。人们在日常生活中都会或多或少的遇到一些不尽人意的地方，面对这种情况，人们不应太过“较真”，要做到顺其自然，不过分在意成败，不因挫折而气馁，要在任何情况下都能主宰自己快乐的一面。能做到这些，不但可以防止抑郁症的产生，患者也可因此自愈。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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