那些让你睡不好的恶习

　　睡前玩手机

　　很多人睡前无节制地玩手机，经常捧着手机睡着，对身体危害很大。长期躺着玩手机，会诱发颈椎、腰椎疾病；面对着发光的屏幕，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量。

　　手机放卧室充电

　　什么？我管住自己睡前不玩手机，把它放床边充电也不行？是的，不行。而且会让你变胖！

　　英国科学家最近的研究表明，全黑的睡眠环境有利于人体生成褪黑素，褪黑素会促进人体新陈代谢，提高睡眠质量。在卧室里给手机和平板电脑充电，会影响人体分泌褪黑素，新陈代谢失衡，导致肥胖和糖尿病等症状。

　　睡前大吃大喝

　　最佳晚餐时间是睡觉前的4个小时，晚餐之后，尽量不要吃宵夜，油炸的宵夜更是要禁止的。睡前吃太饱会让人神经兴奋，不易入睡。睡前喝很多水会造成水肿。

　　依赖安眠药

　　安眠药可能会拯救你一个晚上，但也会把短期失眠变成长期失眠。安眠药的副作用显而易见，包括反胃，口干舌燥，尿频等等。

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