失眠主要是因为三点：躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。您是否仍如梦霾缠身，无法摆脱，深以为苦。如果您已经是严重的失眠患者，服用相应药物对症治疗的同时，您是否也在通过生活调整来自我调理，长期服用药物对身体伤害很大，而且会导致药物依赖性，所以如果你是严重失眠患者，西安精神病医院认为可以慢慢使用以下十点习惯代替药物。

　　一、“顺其自然”心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。

　　二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

　　三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

　　四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

　　五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

　　六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

　　七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

　　八、上床前不想烦心事或高兴事。

　　九、上床不想事。有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

　　十、上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度;屏住气，默数1，2，3;然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部;再吸气….，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。不用管效果，保证见效。

　　以上十点是经过深思熟虑总结出来的，且很多患者用了都颇为有效，需要患者长期坚持，从早到晚坚持，直到告别药物，告别失眠!

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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