生活的烦恼、工作的郁闷，常常闹的心情甚是糟糕。身处快节奏的都市中，抑郁、焦虑这等热词不断涌现，我想大多数人都有此同感。寻遍了所有可发泄的途径，可较终是“借酒消愁，愁更愁”。成都脑康医院心理医生向我们推荐了的一种既能缓解身体疲劳，又能放松焦虑心情的方法——睡眠方法。

　　医生揭秘：焦虑症是一种很复杂的疾病，患者会对某种事物产生热烈期满，但较后又担心会失去这些期满与期待，焦虑不只是停留在内心中，而且也表现在外面行为活动中，多表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

　　短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。适当的自我调节，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　睡多少才健康?研究人员说，睡眠时间究竟多少合适因人而异，没有硬性规定，但是“极端睡眠”应引起注意。人们在养成健康的饮食和运动习惯的基础上，关注睡眠才能更健康。所以应该注意正确的睡眠习惯，比如：

　　一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床;不要逼自己入睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

　　二、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定;若昨天没睡好，今天不能补睡。

　　三、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。

　　别小看睡眠，它不仅是人类生命过程中一种周期性的生理需求，长期睡眠不足不仅会焦虑还会带来一系列机体功能失调，包括思考能力减退、免疫功能低下、内分泌紊乱等，所以除了要保持心情愉快之外，多睡点觉，益处很多　　总之，充足的睡眠能给焦虑的你健康体魄和充沛的精力，但是要切记，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间，但也不要少于5小时。焦虑的你在养成健康的饮食和运动习惯的基础上，关注睡眠才能更健康。

　　医生提醒：在自我采取睡眠方法的同时，还必须使用抗焦虑药。如果能够进行专业的治疗，严格遵照医嘱，并密切配合自我治疗，不长时间一定能远离焦虑。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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