摆脱午夜抑郁，你需要这样做!现代很多的年轻人，一到晚上内心就很敏感，脆弱，抑郁，恐慌，焦虑的情绪一到晚上就变得很严重，自己内心体验极度痛苦。那么，如何才能摆脱午夜抑郁呢?一起来看看西安脑康心理医院抑郁医生的详解。

　　摆脱午夜抑郁，我们该如何调整呢?

　　01调整睡眠状态

　　就像减肥需要“管住嘴，迈开腿”，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入睡眠的状态，包括：

　　不睡觉的时候不要躺在床上

　　睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力

　　把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境

　　长期失眠要尽早接受治疗，不要硬撑

　　02设置“自我折磨时间”

　　在睡觉前，专门设立一个“自我折磨时间”——

　　回顾发生的不好的事情，想想解决的方案。

　　如果面临的问题非常巨大，光想想不够，那么就在纸上列出你的解决方案，或者明天想要努力尝试的角度。

　　同时你也可以尝试安静地感受自己的状况，将自己抽离于现在的状态，去观察在“自我折磨”状态中，自己的所有感受，并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤……

　　当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候，它们就是相对可控的。

　　这样一来，在睡觉时如果还有负面的想法涌出，你也可以对自己说：这些事情已经想过了，不用担心。

　　西安看抑郁症医院哪家好?

　　【西安脑康心理康复医院】打造诚信、专业、安静的医疗环境，让患者感受到专业的医疗服务。从患者舒心、方便、满意的服务出发，倡导“一患、一医、一护”的护理模式，充分尊重患者的人格与尊严、尊重患者的个人隐私权、知情权、同意权等。医院收费公正，价格合理，医疗团队专业正规，经验丰富，就诊流程便捷，医护人员服务贴心、周到，让患者很有亲切感，备受广大患者及家属们的好评。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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