焦虑症，又名焦虑性神经症，焦虑症是近年来很常见的一种精神疾病，焦虑症患者常常担心未发生的事情，也会觉得自己身边充满了危险，严重的焦虑症患者还会出现如头晕、心悸、血压升高等全身症状。焦虑症对人的身心健康危害较大，如果患上了焦虑症，有哪些自我调节的方法呢?西安脑康心理康复医院介绍焦虑症的自我调节方法：

　　心灵重塑法：患者利用这种方法，可以在潜意识内改变自己的想法、净化自己的心灵。患者可经常闭眼冥想，让自己的心绪沉淀下来，配合呼吸观察，重新审视自己的内心，使焦虑和紧张的情绪慢慢恢复平静。

　　自我催眠法：睡眠对于一个人来说是非常重要的，如果睡眠质量差，通常会使人的情绪和心理变得不健康。焦虑症患者普遍具有睡眠障碍，患者可通过一些科学的自我催眠疗法，如数数、感受呼吸等，使自己缓缓入睡。

　　精油疗法：精油将花香分子充分提炼，经过皮肤、嗅觉等途径进入身体，可以有效起到镇定和舒缓的作用，很适合焦虑症患者使用。比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，可通过嗅觉吸收法、精油按摩法等方法使精油作用于自身，起到镇静作用，缓解焦虑症。

　　转移注意力法：当焦虑症发作时，患者的心绪往往都集中在某件事情上，越是集中就会越加重焦虑的症状。所以患者应该学会转移自己的注意力，找其他的事情来做，或是暂时远离某个地方，可以缓解焦虑的症状。

　　运动疗法：运动疗法十分简单，患者焦虑时可以通过跑步、健身操、瑜伽等运动使大脑和肢体得到放松，焦虑症状自然会得到缓解。

　　焦虑症的自我调节方法，温馨提示：吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好，所以感到压力过大、焦虑不已的时候，不妨犒劳一下自己，吃点自己喜欢的食物，坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时，吃点甜食，或者吃一些含有维生素B的食物，可以有效缓解焦虑症状。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
西安精神病医院 西安焦虑抑郁 抑郁症测试题