人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠质量的好坏直接影响这身体健康。 随着生活、工作等压力的增加，失眠成了很多人经常诉说的烦恼。其实可以通过腹式呼吸法来改善睡眠哦!

　　腹式呼吸法，现在将做法告诉大家：背部靠在椅子上或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒、6秒的时候可能就不能再吸了，这时可停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止，然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下，这样就完成了一次腹式呼吸。

　　每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。

　　作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。

　　西安脑康心理康复医院温馨提示：对于长期失眠的人来说，一定不要随意服用安眠药物，以免出现药物依赖，可以去看看心理专科医院。通过心理疏导，配合药物治疗，摆脱失眠困扰。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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