睡不好影响智力和身高

　　在升学的残酷竞争中，睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习，曾挂出“生前何必久睡，死后自会长眠”的雷人标语。然而事实上，牺牲睡眠反而会降低学习效率。

　　人体在深睡眠的过程中会释放生长激素，孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系;睡眠会形成长期记忆的条件;睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处，所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。

　　此外，睡眠还可以调节免疫功能，增加免疫力。长期睡眠不足、睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降，增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。

　　那么，几点睡合适？

　　既然睡眠的重要性不言而喻，那么几点睡觉?睡多长时间?是比较合适的呢?

　　调查研究显示晚上9点~11点睡觉，睡8小时是比较合适的。

　　1、睡眠时机

　　晚上9点到11点是理想睡眠时间，老年人可以9点睡，中年人可以10点睡，不想那么早休息的年轻人可以11点睡，但不要超过12点，超过12点睡眠周期可能就不正常。

　　2、睡眠时长

　　一般睡8个小时是比较合适的，发育时期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差，喜欢半夜醒来，也得保障睡眠时间少于6小时。

　　睡醒后感受

　　如果晚上10点睡觉，睡够了8小时但醒来还是困，说明睡眠效率不高，达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。

　　睡不好星人的自救指南来也!

　　要想有好的睡眠，首先需要一个好的心态，精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素，睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的，完美主义、过分紧张都会影响心情，需要先调节好自己的心态。

　　其次是养成健康的生活节律，到点睡觉;选择适合自己睡眠的光线、卧具等;此外还需要排除其他疾病，有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现(比如甲亢)，如果是因为疾病而睡不好，就需要对症治疗。

　　健康有时候不仅仅是体检报告上的几个数值，也不仅仅是我们物理器官上的无病变，且包括我们的身体健康、心理的健康和健康的生活方式。

　　西安脑康心理康复医院温馨提醒：如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询，如果睡眠不好持续一个月以上，反反复复得不到解决，则一定要去医院就诊。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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