现代人的睡眠质量逐渐下降，每晚严重甚至失眠，对身心都有重大危害。 今天，西安脑康医院介绍了几个帮助睡眠的技巧，希望能有更好的睡眠质量。

　　1，睡觉前散步

　　晚饭后睡觉前，适合在户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼让自己安静入睡。

　　2，睡前热水

　　睡前，用一碗温水熨脚，这样可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，让人安然入睡。

　　3.睡觉前至少听半小时的轻音乐。

　　在晚上，大脑仍然非常活跃，思想也是不变的。 建议在睡觉前听30-60分钟的轻音乐。 这将有助于大脑冷静下来，让身体放松。 如果你可以躺下来享受你的眼睛，那么效果会更好。 在小编之前，我看到了一个可以帮助睡眠的设备。 用户可以选择他们喜欢的声音来播放，这有助于入睡。 海浪的声音很好，人们可以很快放松。

　　4，睡眠环境

　　研究表明，优雅的色彩，最合适的是粉红色，粉红色，粉红色和黄色，它们有一定的镇静效果，但鲜艳的色彩不适合睡眠环境，它会使人更加烦躁和失眠。 再加上人体结构，科学枕头和舒适的睡衣让睡眠成为一种享受。

　　5，气味不刺激

　　不要将有香味的刺激物放在房间里。 如香水，鲜花等。 避免刺激鼻子，这会使人的嗅觉不断发挥作用，使人的大脑更加兴奋，而不是困倦。

　　6，适度疲劳

　　那些已经工作了一天，厌倦了生活的人，可能在他们躺下时睡着了，但很多人白天不工作，或者工作不太累，你可以用运动来让自己容易入睡， 运动可以帮助人们提高睡眠质量，可以尝试慢跑，散步等方式，但不要做剧烈运动，我始终认为运动是提高睡眠质量的最佳选择。

　　7，尝试芳香疗法

　　薰衣草，洋甘菊和依兰等精油可以帮助放松和放松烦躁的想法。 在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上滴一点，轻轻地慢慢按摩，但不要太多，过强的味道会适得其反。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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