长期失眠的症状，是要去通过专业的医生进行诊断;找到病因之后进行治疗。接下来，西安脑康医院的精神医生来分享能够缓解失眠的几大妙招。

　　改变环境

　　人的失眠主要原因，除了自身;环境对于人们的睡眠质量来说也是极其重要的。选择安静的卧室，床和枕头是要人能够适应、舒适的状态的寝具。最好卧室的装修是天蓝色系列，在心理上能达到安眠的效果，经过放松之后会很快入眠。

　　饮食调理

　　人长期吃烧烤、麻辣烫、油炸食物，胃火旺盛会导致失眠。适当的少量吃一些这样的食物，可以在睡觉之前喝一些牛奶，晚上也不要吃的太饱腹。适当的吃一些蔬菜，有利于肠道的消化。睡前也不要喝一些咖啡因或是浓茶的饮品。

　　适当运动

　　每天坚持保持30分钟的时间进行运动，这样不仅能够对身体有极大的好处，还能够对促进睡觉有积极的效果。

　　睡眠光线

　　避免在光线强烈的情况下入睡，注意卧室的灯光调节。太亮的光线会让大脑褪黑激素分泌量减少，过分清醒;就会难以入睡。睡觉前最好是使用阅读灯光，睡眠过程中，需要关闭光源才能够促进良好睡眠的作用。

　　心理疾病

　　如果是有长期抑郁心理疾病的患者，是需要去进行心理诊断。由于心理疾病上造成了身体上的失眠，或是神经上一些问题，可能是需要通过药物辅助治疗。西安脑康医院精神医生指出此方法是针对心理上有疾病问题的患者，普通的失眠最好是不要通过药物来进行睡眠。

　　保持温暖

　　许多人在冬天睡不着，如果在冬天的时候，脚部没有得到保暖;长期冰凉就会对睡眠造成严重的影响。对于害怕还冷的部分人群来说，最好是保持良好的睡眠温度。

　　康康君温馨提示：如果您有心理健康方面的问题，陕西中医药大学附属心理医院，西安脑康心理康复医院在线医生帮您解决，您也可以拨打陕西中医药大学附属心理医院西安脑康心理康复医院，咨询电话：029-68616999

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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