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睡不着 ≠ 失眠,但如果有这些情况,就需要重视了!

来源:西安脑康心理康复医院 发布时间:2019-10-24
睡眠是生命的需要,所以人是不能没有睡眠的。但每个人这辈子都有几个睡不着的晚上,睡不着的时候,总感觉自己有了一个牧场,拥有数不完的羊。 其实,这样的状态根本不叫失眠。

  睡眠是生命的需要,所以人是不能没有睡眠的。但每个人这辈子都有几个睡不着的晚上,睡不着的时候,总感觉自己有了一个牧场,拥有数不完的羊。

  其实,这样的状态根本不叫失眠。而还有一些人,饱受失眠困扰,却根本意识不到自己失眠了。于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑,对此他们还并没有引起重视。

  以下这些情况,都不是失眠

  1、偶尔一次睡不着

  有时,我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵、心事重重等原因,都会出现偶尔几次睡不着的情况。但有些人会担心自己患上了失眠症。

  其实,这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于从此作息都混乱。

  2、不能一沾枕头就睡

  其实,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

  3、不能每天睡够8小时

  许多人因为各种各样的原因,每天不管多晚睡觉,到点自然就醒了,没有睡够8小时。其实,随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。所以,睡多久不重要,感觉睡足了就行。

  如何缓解偶尔的失眠

  1、睡眠环境要舒适,卧室的布置要黑暗且安静,床褥以棉麻为佳、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

  2、睡前一杯热牛奶,牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,可以帮助睡眠。

  3、困了再上床,不要在床上看电视、玩手机。并养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等。

  4、适量的舒缓运动有助于睡眠,但是,医生建议不进行过度剧烈的运动,并且需要根据自身体质运动。

  5、睡前不喝水或少喝水,尽量避免憋尿和因如厕而醒来。

  真正的失眠症,不容忽视!

  失眠症,常见的症状是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。

  当出现3周以上的睡眠障碍,入睡时间在半小时以上,每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。而长时间的睡眠不好,会对我们的身体造成一些伤害!

  1、它会使得人体的免疫功能下降,我们的抗病能力下降,这样人就变得容易生病,容易出现各种慢性疾病。

  2、记忆力、注意力下降。

  3、引起躯体不适,头痛、头昏、全身乏力。

  4、反应迟钝,精神恍惚。

  5、失眠可能是焦虑、抑郁、精神分裂症等精神疾病的表现。

  西安脑康心理康复医院提醒您,如果出现以上情况,并严重的影响到工作效率和生活质量,而且还持续了一段时间时,就应该引起重视了

我院实力:西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院陕西省中医药大学附属心理医院,医师资源力量雄厚,汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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