现代社会，失眠困扰着越来越多的人，给人们带来了极大的痛苦，而且经常失眠会使人精神不能集中，工作效率低下，而这些对正常的日常生活影响是非常大的，为此，失眠患者一定要积极的进行调节，那么，怎样才能改善睡眠质量?很多失眠患者这样咨询，对此，西安脑康心理康复医院医生为您详细介绍。

　　1、溜狗，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张;无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　2、晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　3、泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　4、要让自己按时睡觉，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

　　5、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，医生建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　6、睡前将白天的事情与衣服一起脱下，我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　温馨提示：以上就是有关“怎样才能改善睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。西安脑康心理康复医院医生提醒，严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击在线咨询。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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