随着生活节奏的加快和生活压力的加大，失眠已经成为很多人的常态。但是晚上睡不好会影响人们一整天的精神状态。

　　想要判断自己是否有睡眠障碍?改善睡眠质量的方法你知道吗?和西安脑康心理医院的医生一起来了解一下吧。

　　失眠障碍是目前常见的睡眠障碍之一，主要特点是入睡困难、睡眠维持困难、早醒，并伴有巨大的压力和日间功能受损。

　　在我国，多数人存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，会给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。

　　而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以改善睡眠问题对人体健康是相当重要的。

　　如何判断自己是否有睡眠障碍

　　入睡困难或维持睡眠困难，并影响白天的身体和精神状态，时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上，且不伴有其他睡眠问题。若有以上睡眠问题，你就应该及时寻求医生的帮助了。

　　预防失眠、保持良好睡眠的十条建议

　　1、尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。

　　2、在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。

　　3、在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

　　4、在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

　　5、除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

　　6、建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。

　　7、卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。

　　8、上床睡觉后不要胡思乱想，应当放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。

　　9、每天都按规定的时间起床，周末也是如此。

　　10、保持规律的体育锻炼。

　　只有提高睡眠质量，我们才能有一个好精神来应对每天的工作和生活。希望大家都能按上述建议来做，让自己每天都能睡个好觉!

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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