人的一生有1/3的时间都在睡觉，可见睡觉对于人类来说是多么重要的事情，可我国现在已经有1/3的存在着失眠的症状，已经严重损害我国人民的健康，失眠导致对任何事情都提不起兴趣来，这就是为何现在失眠已经成为大家最关注的健康问题原因!

　　怎么样调节才能睡个好觉呢?

    　　1、掌握好睡眠规律

    　　每天定点睡觉起床，养成良好的入睡习惯，把自己的作息规律起来。也就是说像小学的时候，父母给我们规定上床时间和起床时间一样，把控好我们自己的生物钟。这样就不会因为睡眠时间混乱无规律，而导致失眠的发生，也能养成一个良好的习惯，对我们的生活大有好处。

    　　2、睡前放松身心

    　　睡觉前一定要放松身心，因为人一旦紧张了，就很容易失眠，因此可以适当的做一些放松筋骨的运动。在睡前二十分钟，静坐于床上，进行短时间的冥想，让自己的精神和全身肌肉得到放轻松，自然就很容易入睡。

    　　3、白天不要不觉

    　　即使一晚上睡不好或者睡眠时间不足，也千万不要在白天的时候大量补眠。没有失眠的人，午睡补觉是好事，但是对于失眠人群来说，补眠则不可取。因为一旦白天补觉了，就相当于把夜晚睡觉的时间占了去，这样一来，就会被失眠无限循环地缠上。如噩梦一样，然人辗转难眠。

    　　4、醒了马上起床不要赖床

    　　一旦醒来了就不要在床上做其他事情，应该马上起来，更不要躺在被窝里刷手机。眼下非常多人喜欢醒了后在床上玩手机，一直赖床不起。短则一小时，长则一早上。长此以往，会磨损人的睡眠动力，而且即使机床了也会浑身没劲，想要不失眠就千万不可赖床。

    　　5、适量进行运动

    　　每天进行适量的运动不仅有助于强身健体，而且还能够帮助睡眠。研究表明，运动至少40分钟，一段时间后人的睡眠质量会变好，白天活力会增加。当然运动必须是长时间坚持的，偶尔一天两天运动是无法达到预期效果。但是运动要选择合适的时间，不可再睡前2小时做剧烈运动，否则会适得其反。

    　　正是因为现在生活压力大，所以更应该在下班后好好放松自己，抽空运动。把生活习惯调节好，一定能改善睡眠。但是如果长时间睡眠没有得到改善，就要到医院接受治疗了。

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