足够长时间的睡眠会让我们的身体健康，也会让我们第二天有足够的精力来应付工作与学习，西安脑康医院医生告诉大家有一些好的方法可以帮助我们有一个足够好的睡眠，帮助我们提高睡眠质量。

　　那么，提升睡眠的质量有哪些好的方法?

　　第一、使用发热眼罩

　　也许你还没听说过热眼罩，通常我们在工作中打盹或休息，但它也可以对抗睡眠问题，热眼罩能放松神经，让身体直接进入睡眠状态。我们的眼睛周围有许多敏感的神经末梢，通过刺激这些神经，发热的护目镜有助于舒缓情绪，让人感到轻松和疲惫。另外，眼眶上方突出的眉骨后面有一个穴位。它在减轻压力方面起着重要作用，找到相应的穴位，用拇指轻轻按压，可缓解神经紧张和治疗头痛，对睡眠也有一定的帮助。

　　第二、睡前洗个热水澡

　　虽然大多数人都这样做，但也许没有人把它列为解决睡眠问题的方法。睡前洗澡对放松你的身体是非常有效的。此外，它还有助于降低体温和促进睡眠。养成睡前洗澡的习惯，睡前热水浴可以放松身心，释放紧张感。任何人都很难紧张地睡着，试着放松，让你的身心平静下来，然后很快就睡着了。

　　第三、使用冷疗法

　　这是一种全新的治疗方法，适用于肥胖、压力和失眠患者。有很多具体的冷疗手术，找个脸盆装满水，把脸浸在脸盆里，尽可能久一些地屏住呼吸，很快你就会感到放松和平静了。

　　第四、使用睡眠诱导垫

　　垫子通过按摩身体相应的穴位来诱导睡眠，其工作原理与针灸相似，唯一的区别是它可以自己决定按摩的时间，这是至关重要的。毕竟，在睡前用垫子很容易，可以随时使用。

　　第五、使用针灸的方法

　　依靠针灸可以缓解压力，保持健康。针炙还可以解决睡眠问题，针灸穴位与人体各神经相连，通过对穴位施加压力，特定的神经功能受到影响。因此，如果在控制压力信号的穴位使用针灸，可以减轻精神压力。

　　第六、练习瑜伽的方法

　　瑜伽是一种流行的锻炼形式，处理压力和失眠的效果是显著的。瑜伽的一个重要练习是调整呼吸，注重呼吸控制，让人们回到平静的状态下，如果你早晚练习瑜伽，你会感觉更放松，很快就能入睡。此外，瑜伽中有几种特殊的姿势，可以让人平静下来。另外，瑜伽通过冥想的力量实现了物理治疗，通常，冥想需要一两天才能使身体平静下来，当身体沉浸在冥想中时，心灵会放松下来，这样有利于睡眠。

　　总之，如果感觉到自己经常失眠、或是睡眠质量不好时，可以试试采用以上所介绍的这些方法，会让睡眠的质量得到一定的改善，令每天都可以精神饱满和精力充沛。如还有睡眠方面的疑问或需要帮助，可以直接点击在线咨询，或拨打咨询热线：029-68616999。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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