青春期情绪问题主要表现在焦虑与抑郁上，与焦虑相比，抑郁是困扰青少年的主要情绪问题。那么家长如何帮助青少年走出抑郁呢？

下面，西安脑康心理康复医院医生黄金贤医生从抑郁症自我调节方法介绍下有效的抑郁应对方法。

（1）青少年抑郁情绪自我调节方法

青少年的一般性抑郁，如果方法得当完全可以通过自我调节摆脱，即便是青春期抑郁症，在药物治疗基础上加上自我调适，也可以很快恢复身心健康。

青少年抑郁情绪的自我调节方法有:

方法一：运动。运动是对抗抑郁最好的方法之一，选择一项自己喜欢的运动，在出现抑郁情绪时坚持锻炼，会有很好的效果。

方法二：晒太阳。有研究显示，相对于阳光充足的地区，日照时间较短的地区抑郁症发病率较高，适当地晒太阳有利于缓解抑郁。

方法三：写日记。写日记也是缓解抑郁的自我调节方法之一，在写日记的过程中会自行整理思路解释抑郁事件，化解那些导致抑郁的想法。

方法四：找人聊天。聊天有两个作用：一是可以借助别人的智慧化解自己的烦恼；二是可以宣泄许多负面情绪。

方法五：做义工活动。对于青少年来说，做义工不仅可以接触成人社会，还可以锻炼自己的实践能力，并且在做义工的过程中，能找到价值感，这是应对抑郁的有效方法。

以上是青少年抑郁自我调节的有效方法，家长可以让青少年可以根据自己的特点，选择适合自己的方法。

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