西安脑康心理医生表示，精神内耗的本质是“心理反刍”。反刍思维，是人类在经历消极生活事件后，反复思考消极生活事件及其产生的原因和潜在的不良后果，不思考“改善或解决问题的策略”的现象。它既是一种相对稳定的人格特质，又是一种非适应性的应对模式，处理不当时，甚至有可能会转换为导致个体抑郁的催化剂。

　　因为一点小事反复乱想的情况人人都有，你一定也不例外。偶尔一次两次没什么，但如果每天都为这些琐事心烦意乱，这就是在「情绪内耗」。

　　这种情绪内耗的思维可能是关于过去的：在事情发生之后，不断地回忆事情发生的过程，不断地责备自己当时的行为或决定，不断地猜想别人对自己会有怎样的负面评价。自责、羞愧，不断想象着如果当时自己要是那样做就好了。

　　这种情绪内耗的思维也可以是关于未来的：不断地担心一件将要发生的事情，不断地想象这件事情可能会有怎样糟糕的后果，万一失败了怎么办。思前想后，顾虑过多，以至于不敢做出任何的决策，甚至直接干耗在那里，白白浪费了时间。

　　如果担心有精神内耗，西安脑康心理医生建议，可以尝试问自己下面几个问题进行初步了解。 比如是否有：不太能认可自己;过度关注周围人对自己的看法;对身边的环境很敏感;有急切想要改变现状的想法，对现在感到恐慌;空想很多，但是不去实现;不自觉地拖延;总是想要回应他人对自己的期待;非常在意世人的普遍标准;觉得身边的其他人都比自己优秀。

　　如果上面的很多问题回答都是肯定的，而且这些想法经常冒出来，还造成了一些实际的影响，比如让自己内心痛苦纠结、烦躁不安，影响到自己的生活质量或工作效率，那应该警惕自己可能陷入精神内耗了，需要采取一些行动以解决问题。

　　那么我们如何做才能全面地接纳自己，增强自信，减少或消除精神内耗呢? 停止内耗非常重要的一点是接纳自己的不完美，允许负面情绪的产生。允许存在精神内耗，学会慢慢改变，逐渐完善自己。善待自己，不对自己要求过高，但也不是躺平，而是停止幻想，行动起来。

　　陷入内耗的人会用大量时间“做准备”，纠结于是否该做、该如何做、会遇到多少困难和问题，陷于漫无目的的思考和幻想而没有行动或不敢行动。建议在一定层次上进行思考，之后立即行动。可以写下担忧问题的解决方案，以书写代替无尽的思索，本身也是将想法付诸行动的表现，可以用文字的形式把解决方案进行比较，避免无序思考带来的困扰。

　　停止过度自省。子曰，吾日三省吾身，则知明而行无过矣。意思是每天都反省自己的言行许多次，如此才能神志清醒，品格高尚，因此行为上不会犯错误。但对于已经出现精神内耗者而言，如果发现自己经常反省，却没有行动，那就行动起来，降低反省频率，一日一省，甚至三日一省也未尝不可。把之前反省的认为自己应该做到的先变成现实吧。

　　西安脑康心理医生还表示，当然，精神内耗的表现也会因个人情况以及环境影响而有所差别。长期内耗会让人心理疲惫，影响情绪，降低信心，严重者甚至可能发展成抑郁、焦虑等心理疾病。若发现自身已经无法调节，还请及时寻求精神心理专业人士的帮助。

　　希望我们都能减少内耗，接纳自己，走出困境，收获精神自由!

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
西安精神病医院 西安焦虑抑郁 抑郁症测试题