立秋报秋，秋季是个多愁善感的季节，尤其是在气温由燥热逐渐转变为凉爽宜人之后，容易让人陷入烦躁情绪中。“伤春悲秋”一词常被用来形容那些因季节与景物变化而多愁善感的人。但你知道吗?这个词其实有心理学依据。

　　德国著名的精神病学家克雷丕林曾对大量病人进行长期细致的观察和研究，总结出了“季节性情感障碍(SAD)”这种特殊的心境障碍。克雷丕林认为，有些人会在每年秋冬季节规律性地出现抑郁发作的情况，而在春夏季，抑郁情绪会得到缓解，代之以轻度躁狂的情况。这种季节性情感障碍通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性患病概率约为男性的4倍。

　　季节性情感障碍不但会影响正常的情绪反应，还会干扰睡眠，会引起失眠、多梦、白日困倦、嗜睡等多种睡眠问题。

　　人体生物钟虽然自然运转，但也会受到光线、温度、进食和药物等多种因素的影响。这些因素能够将人体内部的昼夜节律与外界24小时的昼夜步调协调起来，因此被称为“授时因子”。

　　西安脑康心理咨询中心医生表示，在众多的授时因子中，光照的作用最为重要。光照对人体有着无法替代的影响。这是因为人体大脑中的松果体会分泌褪黑素，这种激素能调节其他激素，使人体昼夜节律保持正常。当光照减少时，褪黑素的分泌量会增多，因此会出现昏昏欲睡、精神不振、情绪低沉、注意力下降等情况。而当到了晚上应该入睡的时候，正常的睡眠节律又会受到干扰，导致睡不着、睡不实的情况。

　　生理节律紊乱和内分泌失调可能会导致情绪和精神状态的紊乱，从而引发一系列情绪和心理症状。

　　比如，患有“季节性情感障碍”的人在发病期间会被抑郁、焦虑、紧张情绪所困扰;会出现自我价值感降低的情况;还会有情绪易激惹的问题，有时可能会有不恰当的哭泣;此外，他们还会有意志消沉、缺乏活力、社交能力减退的问题，也不能很好地应对工作、生活的压力。

　　那么，我们该如何应对“季节性情感障碍”，不让季节变换扰乱自己的情绪和心境呢?

　　1.增加接受日照的时间

　　在秋冬季节，由于白昼时间的缩短，我们需要特别注意增加外出时间，接受充足的日照，以恢复褪黑素的正常分泌，逐渐恢复睡眠规律的常态。此外，阳光还能帮助合成大脑内的神经物质5-羟色胺，从而产生“满足感”，缓解因“季节性情感障碍”引发的情绪失调，让我们感受到心情愉悦。

　　在一些地区，秋冬季节常常阴雨连绵，阳光不易见到。为了避免出现“季节性情感障碍”，可以尝试增加室内光照强度，这样可以带来更好的心情。同时，使用除湿设备也是一个不错的选择，可以降低空气湿度，缓解胸闷，舒缓压力。

　　2.适当释放积压已久的不良情绪

　　在“季节性情感障碍”的影响下，你常常会感觉自己被不良情绪缠绕，会有一种透不过气的感觉。这时千万不要刻意压抑自己的情绪，而是可以向自己信任的亲人、朋友适时表达情绪，让他们了解你心中的苦闷，并可以为你提供一些良好的建议。这种情绪释放的过程也会让你有一种“如释重负”的感觉，有助于缓解心理不适。

　　西安脑康心理咨询中心指出，需要指出的是，如果你的抑郁、焦虑情绪已经影响到了睡眠和正常的生活和工作，建议尽快到正规医疗机构寻求帮助。医生会根据病情程度采用不同的治疗方式，以帮助你尽快度过季节变换引发的身心危机。

我院实力：西安脑康心理康复医院作为陕西精神心理学术交流医院和陕西省中医药大学附属心理医院，医师资源力量雄厚，汇聚国内多名精神心理疾病医生、拥有强大的医生诊疗团队。
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