很多抑郁症患者、家属除了寻求药物、心理或者物理治疗之外，还会不断地寻找其它办法，比如近几年来讨论得非常多的“运动疗法”。

　　而且，越来越多临床精神科医生也认可运动疗法，叮嘱患者可适当锻炼，有助于康复。所以，以上种种因素令很多抑郁症患者、家属对运动疗法抱有较高的期待，认为运动可以治疗抑郁症。

　　为什么运动可以改善抑郁?

　　1.增长海马体体积

　　科学家通过实验得出可靠的结论，运动使得动物中枢神经协调而活跃，促使身体新细胞的更迭。这都利于抑郁症的改善。

　　在同样是哺乳类动物的人类身上，运动的这些作用同样有作用。

　　并且神经影像学的研究表明，开始运动的老年人可以在一年内增加2%的海马体体积，海马体是影响情绪和记忆的重要区域。

　　而且人类和小鼠通过运动增加的神经形成有关的重要生长激素(脑源性神经营养因子)大致相当，也有可能会促使患者神经形成和新细胞生长，从而改善抑郁症。

　　2.运动影响神经化学物质

　　运动会直接增加大脑中几种神经化学物质的水平，包括多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素等抗抑郁的物质。

　　这些化学物质有助于调节情绪和回报感，使人在运动后产生兴奋感和愉悦感。

　　3.抵抗炎症来缓解抑郁症

　　多项研究表明，对于抑郁或自杀的人，他们大脑中的炎症标记物含量很高。体育运动可以减少体内的炎症，所以一些人推测运动的抗炎作用是改善情绪的原因。

　　关于运动，患者需要了解这些

　　1.运动帮助治疗抑郁症

　　运动是治疗抑郁症最划算、并且有效的方法，同时也可以增加身体肌能，预防其他精神疾病。

　　运动锻炼对男女都同样有效，对于抑郁症具有很好的缓解作用。

　　2.一周3-5次运动最好

　　运动次数越多、时间越长，对于缓解抑郁症的作用就越大。(但是每个人个体情况不同，具体运动时间孩子遵循医嘱)

　　总体上来说你，一周3-5次的运动较好，根据个体的差异，过度的运动会让自己产生负担，适度最宜。

　　每次运动时间在40-60分钟为最佳，研究表明，少于40分钟或者大于60分钟，运动的作用都会随着时间的增加和减少而效果降低。

　　3.只要运动就能得到帮助

　　只要患者积极运动，不管是什么项目，都能起到缓解抑郁症、焦虑症等精神疾病的作用。

　　团体运动比单项运动对心理健康更有帮助，有氧运动比无氧运动更加有益。

　　及时注意情绪的微小变化，要评估哪种运动形式或运动强度对自己最有帮助。

　　4.受到影响及时停止

　　如果抑郁症患者在进行运动时，个人存在关于体育锻炼的心理压力，他人目光和言语使其受到影响，最好及时停止该项锻炼，及时更换项目。

　　总之，对于抑郁症患者来说，运动总要比不运动强很多。如果心理和身体状况无法进行体育锻炼，那么更需要针对于心理和身体健康的治疗。

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